ไขมันสำหรับคนทั่วไป

Movie-online

การรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคมักจะหมายถึงการได้รับแคลอรี่เกือบทั้งหมดจากไขมัน

ตามด้วยโปรตีนชิ้นเล็กๆ และประมาณ 5% จากคาร์โบไฮเดรต บางคนพบว่าแผนอาหารคีโตมีประโยชน์มากสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก ความมีชีวิตชีวาอย่างยั่งยืน และการระคายเคืองที่ลดลง คีโตซีสเกิดขึ้นตลอดช่วงเบต้าออกซิเดชันเมื่อตับสลายไขมันเป็นกรดไขมันและกลีเซอรอล ในระยะยาว อาหารคีโตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตสูง American Heart Association แนะนำให้อยู่ต่ำกว่า 7% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณจะค้นพบไขมันทรานส์ในอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อ รวมทั้งขนมอบและมาการีน ตัวอย่างเช่น บุคคลใดบุคคลหนึ่งอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลา แฟลกซ์ หรือน้ำมันสาหร่ายเพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า-3 ของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์บางอย่างหมายความว่าอาหารที่มีโอเมก้า 6 สูงและมีโอเมก้า 3 ต่ำ อาจนำไปสู่การอักเสบและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเป็นไขมันในอาหารสองประเภทหลัก ตัวอย่างเช่น การศึกษา PREDIMED ระบุการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภค MUFAs และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ คุณควรแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารทุกมื้อบรรจุหีบห่อมีฉลากวิตามินที่บรรจุไขมัน การอ่านฉลากอาหารอาจช่วยให้คุณติดตามปริมาณไขมันที่คุณกินในแต่ละวันได้ ดูหนังออนไลน์

แต่คุณอาจกินไขมันรูปแบบอื่นๆ ที่ไม่อิ่มตัวและอิ่มตัวทุกวัน ต่อไปนี้คือข้อดีด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดบางประการของการบริโภคไขมันมากขึ้น เลือกอาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ในระหว่างกระบวนการขัดเกลา เกือบทุกมื้อจะขาดวิตามินตามธรรมชาติ ผลลัพธ์ที่ได้คือผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะสินค้าอยู่ในสภาพที่เป็นอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง จำไว้ว่าระบบการปกครองอาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเพียงอาหารตามแฟชั่นเท่านั้นเมื่อคุณสร้างมันขึ้นมา สำหรับความช่วยเหลือในการออกแบบข้อเสียของการลดน้ำหนักที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ โปรดติดต่อศูนย์วิจัยเมตาบอลิ เริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณวันนี้ และนำไขมันดีๆ เหล่านั้นกลับคืนสู่อาหารของคุณ David Perlmutter อธิบายอาหารของบรรพบุรุษของเราว่าเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% เมื่อเทียบกับอาหารปัจจุบันของเราที่มีคาร์โบไฮเดรต 60% โปรตีน 20% และไขมัน 20% MUFAs เช่น PUFAs อาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพและลดอันตรายของโรคหัวใจ ควบคุมการบริโภคไขมันให้สมบูรณ์ไม่เกิน 25% ถึง 30% ของแคลอรีต่อวัน แม้ว่าอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น เบคอนและชีส อาจส่งความเครียดในเลือดของคุณไปที่หลังคาเมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้บ่อยเกินไป อาหารที่มีไขมันโดยทั่วไปเป็นคำแนะนำที่ดีในการควบคุมอาหารของคุณ ดูหนัง hd

การรักษาปริมาณไขมันของคุณให้สูงทำให้ทุกสิ่งเล็กน้อยในระบบการปกครองอาหารสไตล์คีโตง่ายขึ้น

คุณจำเป็นต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตของคุณ ส่วนใหญ่มาจากเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นการดีที่สุดที่จะรวมไขมันทุกประเภทไว้ในระบบอาหารของคุณ โดยเน้นที่ไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่มากเกินไปในโอเมก้า-3 การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำมันที่อุดมด้วยโอเมก้า 6 ส่งเสริมการพัฒนาและการแพร่กระจายของมะเร็งส่วนใหญ่ ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งคล้ายกับที่พบในมะกอกมีผลในการป้องกัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาปริมาณปัจจุบันของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ไขมันอาจเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้ไขมันเป็นแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นเพียงคำแนะนำที่เหลือจากมรดกไขมันต่ำที่ไม่เคยลืม จำไว้ว่าการกินไขมันมากขึ้น—ไม่น้อย—เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณเป็นประจำโดยไม่รู้สึกเสียเปรียบ และนอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงแหล่งหนึ่งที่หาได้ เนื้อวัวยังให้วิตามินที่จำเป็นอีกมากมายที่สอดคล้องกับธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ดังนั้นแนวคิดเรื่องเนื้อจึงไม่แข็งแรงเพราะคุณไม่สามารถอยู่ไกลจากความเป็นจริงได้ แบบสำรวจความคิดเห็นใหม่ของ Gallup ชี้ให้เห็นถึงทัศนคติที่เปลี่ยนแปลงไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในสหรัฐอเมริกา หนัง hd

ไขมันในอาหารมีบทบาทสำคัญในระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลเป็นไขมันคล้ายขี้ผึ้งที่ร่างกายของคุณต้องทำงานอย่างถูกต้อง แต่หากได้รับมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ เช่นเดียวกับไขมันในอาหาร มีคอเลสเตอรอลชนิดดีและไม่ดีในรูปแบบต่างๆ เมื่อมองหาอาหารและศึกษาฉลาก จำไว้ว่าการกินส่วนที่ใหญ่กว่าขนาดเสิร์ฟบนฉลากทำได้ง่าย คอร์นชิปส์หนึ่งถุงอาจบันทึกได้ 12 ชิปในหนึ่งหน่วยบริโภค แต่เด็ก ๆ มักกินสองหรือสามเท่าของจำนวนนั้น อาหารฟาสต์ฟู้ดและสั่งกลับบ้านมักจะมีไขมันมากกว่าการปรุงอาหารที่บ้าน และในร้านอาหาร อาหารประเภททอดจะมีไขมันดีที่สุด นอกจากนี้ไขมันมักจะ “ซ่อน” ในมื้ออาหารในรูปแบบของซอสครีม ชีส หรือเนยหรือน้ำสลัด แม้ว่าปริมาณไขมันที่มากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไขมันบางชนิดก็มีประโยชน์สำหรับเราและเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของถั่ว